侧桥髋关节外展
侧桥髋关节外展是一种自体重量练习，针对髋外展肌、臀肌和斜腹肌。它涉及保持侧平板姿势同时抬起顶部的腿，同时挑战力量和稳定性。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
外展肌LOWER QUADS
次要肌肉
glutesobliques
说明
- 侧卧，双腿伸展并堆叠在一起。
- 用前臂支撑自己，保持肘部直接在肩膀下方。
- 激活核心并抬起髋部离地，从头到脚创建一条直线。
- 保持核心激活，尽可能高地抬起顶腿，不旋转髋部。
- 在顶部停顿片刻，然后将腿降低。
- 重复所需次数，然后换边。
