侧桥 v. 2

目标肌肉

说明

1. 侧卧，双腿伸展并堆叠在一起。
2. 将前臂放在直接位于肩膀下方的地面上，肘部弯曲成90度角。
3. 激活核心并抬起髋部离地，从头到脚创建一条直线。
4. 保持这个位置所需的时间。
5. 将髋部降低回起始位置。
6. 在另一侧重复。