侧髋部外展
侧髋部外展是一种自体重量练习，针对髋外展肌，帮助加强外侧大腿和髋部。它同时锻炼臀肌和股四头肌作为次要肌肉。这个动作常用于力量增强、灵活性和康复目的。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
外展肌LOWER QUADS
次要肌肉
glutesquadriceps
说明
- 站立，双脚分开与肩膀同宽，双手放在髋部。
- 将重量转移到一条腿上，向侧面抬起对侧腿，保持笔直。
- 在顶部停顿片刻，然后缓慢将腿降低回起始位置。
- 在另一侧重复。
- 继续交替侧所需次数。
