侧卧地面伸展

目标肌肉

说明

1. 侧卧，双腿笔直，底部的臂笔直向头顶伸展。
2. 弯曲顶腿并将脚放在底部的腿前方的地面上。
3. 向头顶伸展顶臂，抓住稳定的东西，比如墙壁或家具。
4. 缓慢抬起底部的腿离地，保持笔直，直到感受到身体一侧的伸展。
5. 保持伸展20-30秒，然后缓慢将腿降低。
6. 在另一侧重复。