侧卧髋内收（男性）

目标肌肉

说明

1. 侧卧，双腿笔直并堆叠在一起。
2. 将底部的臂放在头下方以获得支撑。
3. 激活内收肌并尽可能高地抬起顶腿，不旋转髋部或向后倾。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢将腿降低回起始位置。
5. 重复所需次数，然后换边。