侧平板髋内收

目标肌肉

说明

1. 从侧卧开始，双腿伸展并堆叠在一起。
2. 用前臂支撑自己，保持肘部直接在肩膀下方。
3. 激活核心并抬起髋部离地，从头到脚创建一条直线。
4. 保持侧平板姿势，将顶腿向天花板抬起，保持笔直。
5. 缓慢将腿降低回起始位置。
6. 重复所需次数，然后换边。