侧推颈部伸展

目标肌肉

说明

1. 站立或坐直，肩膀放松。
2. 将头向右倾，使右耳向右肩靠近。
3. 将右手放在头部左侧并轻轻施加压力以增加伸展。
4. 保持伸展15-30秒。
5. 在另一侧重复，将头向左倾并用左手施加压力。
6. 在每一侧重复伸展2-3次。