单腿桥式伸腿
单腿桥式伸腿是一种自重练习，主要针对臀大肌，其次强调腘绳肌和股四头肌。通过保持一条腿伸展来挑战稳定性和单侧力量，需要抬起臀部。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀大肌LOWER POST
次要肌肉
hamstringsquadriceps
说明
- 仰卧，两膝弯曲，两脚平放在地面上。
- 将一条腿向前伸直。
- 激活臀肌并抬起臀部离地，从膝盖到肩膀形成一条直线。
- 在顶部保持片刻，然后缓慢将臀部放回起始位置。
- 重复所需次数，然后换另一条腿。
