单腿深蹲（枪式深蹲）男性

目标肌肉

说明

1. 双脚分开与肩同宽站立，两臂向前伸展。
2. 抬起右脚离地并向前伸展。
3. 通过弯曲左膝并将臀部向后推来缓慢放低身体。
4. 保持胸部向上，背部挺直，当身体放低时。
5. 放低直至左大腿与地面平行，或降低至舒适的程度。
6. 在底部停顿片刻，然后通过左脚跟的力量推动回到起始位置。
7. 重复所需次数，然后换腿。