狮身人面像式

目标肌肉

说明

1. 俯卧在地面上，前臂平放在地面上，肘部直接在肩膀下方。
2. 激活核心肌群，抬起胸部离地，保持前臂和脚趾在地面上。
3. 保持此位置数秒，确保保持颈部中立位置。
4. 缓慢将胸部放回起始位置。
5. 重复所需次数。