蜘蛛爬俯卧撑

目标肌肉

说明

1. 从俯卧撑位置开始，两手分开略宽于肩膀，两脚并拢。
2. 将右膝向右肘方向拉，保持膝盖离地。
3. 当右膝拉回时，同时通过弯曲肘部将身体向地面放低。
4. 推回起始位置，然后用左膝向左肘重复。
5. 继续交替两侧进行所需次数的重复。