脊椎拉伸
脊椎拉伸是一种自重练习，专注于拉伸和活动脊椎。它也提供对腘绳肌和臀大肌的温和拉伸。这个动作以坐姿进行，强调脊椎灵活性和姿态。
难度
器材: 自重
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
脊椎UPPER PULL
次要肌肉
hamstringsglutes
说明
- 坐在地面上，两腿向前伸展。
- 将两手放在身体后方的地面上，手指指向身体。
- 激活核心肌群，缓慢向后倾，保持背部挺直。
- 继续向后倾，直到感受到脊椎的拉伸。
- 保持拉伸几秒钟，然后缓慢回到起始位置。
- 重复所需次数。
