脊椎扭转

目标肌肉

说明

1. 坐在地面上，两腿向前伸展。
2. 弯曲膝盖，两脚平放在地面上，分开与髋同宽。
3. 将双手放在头后，肘部指向外侧。
4. 激活腹肌，缓慢向右扭转躯干，将右肘拉向左膝。
5. 在扭转的末端停顿片刻，然后缓慢回到起始位置。
6. 重复左侧的扭转，将左肘拉向右膝。
7. 继续交替两侧进行所需次数的重复。