深蹲到头顶上举
深蹲到头顶上举是一种自重练习，结合传统深蹲和头顶手臂伸展。它主要针对股四头肌，同时也锻炼臀大肌、腘绳肌和核心肌群。这个动作有助于改善下肢力量、活动能力和协调性。
难度
器材: 自重
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
股四头肌LOWER QUADS
次要肌肉
gluteshamstringscore
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾略微向外转。
- 通过弯曲膝盖并将臀部向后推来将身体放低到深蹲位置。
- 从深蹲起身时，向头顶伸展手臂，向天花板伸手。
- 通过放低手臂和弯曲膝盖回到深蹲来回到起始位置。
- 重复所需次数。
