深蹲到头顶上举带扭转
深蹲到头顶上举带扭转是一项动态自重练习，结合传统深蹲、头顶伸展和躯干扭转，主要针对股四头肌、臀大肌、腘绳肌和核心肌群。它增强了下肢力量、核心稳定性和旋转活动能力。
难度
器材: 自重
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
股四头肌LOWER QUADS
次要肌肉
gluteshamstringscore
说明
- 双脚分开与肩同宽站立，脚趾略微向外转。
- 通过弯曲膝盖并将臀部向后推来将身体放低到深蹲位置。
- 从深蹲起身时，抬起手臂头顶，同时将躯干扭转到一侧。
- 回到起始位置，然后重复深蹲，这次将躯干扭转到相反的一侧。
- 每次深蹲重复时继续交替两侧。
