站立弓箭式

目标肌肉

说明

1. 双脚与肩同宽站立,膝盖轻微弯曲。
2. 双臂向前伸展至肩膀高度,与地面平行。
3. 向右旋转躯干,保持双臂伸展,背部挺直。
4. 旋转时,右臂向前伸展,左臂向后伸展,模拟拉弓弦的动作。
5. 暂停片刻,然后返回起始位置。
6. 重复运动,这次向左旋转躯干,左臂向前伸展,右臂向后伸展。
7. 继续左右交替,重复所需的次数。