站立小腿提踵(楼梯上)

目标肌肉

说明

1. 站在台阶或坚固平台的边缘,脚跟悬空,脚趾在台阶上。
2. 如需要,可以握住栏杆或墙壁以保持平衡。
3. 缓慢抬起脚跟尽可能高,将身体重量转移到脚趾球上。
4. 在最高点暂停片刻,然后缓慢降低脚跟回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数。