站立骨盆倾斜
站立骨盆倾斜是一项自重运动,主要针对脊椎,有助于改善核心肌群参与度和下背部活动性。它通过在站立时向前倾斜骨盆,激活核心肌群并轻柔地活动下背部来进行。
难度
器材: 自重
时长: 45秒
卡路里: ~3/每分钟
FLEXIBILITY
目标肌肉
脊椎UPPER PULL
次要肌肉
abdominals
说明
- 双脚与肩同宽站立,膝盖轻微弯曲。
- 将手放在臀部或自然垂放在身体两侧。
- 激活核心肌肉,向前倾斜骨盆,将下背部推向身后的墙。
- 暂停几秒钟,然后释放并返回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
