站立单腿卷腿

目标肌肉

说明

1. 双脚与臀部同宽站立,双手放在臀部。
2. 将重量转移到左腿,抬起右脚离地,弯曲膝盖。
3. 缓慢将右脚跟向臀肌卷动,收紧腘绳肌。
4. 在最高点暂停片刻,然后缓慢降低右脚回到起始位置。
5. 重复所需的重复次数,然后切换腿部。