跨度支撑平面
跨度支撑平面是一项高难度自重运动,主要针对腹肌,同时还会锻炼肩部、三头肌和胸部。它需要显著的核心力量、平衡和协调能力,以仅用双手支撑身体与地面平行。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~7.5/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
腹肌CORE
次要肌肉
shoulderstricepschest
说明
- 从俯卧撑位置开始,双手肩宽分开,双脚分开很宽。
- 激活核心肌肉,缓慢向前转移重量,使肩膀越过双手。
- 弯曲肘部,降低身体朝向地面,保持肘部靠近身体两侧。
- 在底部暂停片刻,然后通过双手推动,伸直手臂并将身体抬回起始位置。
- 重复所需的重复次数。
