直腿外侧髋关节外展
直腿外侧髋关节外展是一项自重运动,在侧卧位进行,主要针对髋关节外展肌肉。它有助于增强外侧大腿和髋部力量,同时还会锻炼臀肌和腘绳肌。
难度
器材: 自重
时长: 30秒
卡路里: ~6/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
外展肌LOWER QUADS
次要肌肉
gluteshamstrings
说明
- 侧卧,双腿伸直并堆叠在一起。
- 将下臂放在头下以提供支撑。
- 激活核心肌肉,将上腿抬离地面尽可能高,同时不旋转髋部或向后倾斜。
- 在最高点暂停片刻,然后缓慢降低腿部回到起始位置。
- 重复所需的重复次数,然后切换身侧。
