屈腿卷腹

目标肌肉

说明

1. 仰卧在地面上，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 将双手放在头部后方，肘部向外指向。
3. 核心肌肉用力，抬起肩胛骨离开地面，同时将膝盖向胸部靠近，同时将上半身向膝盖卷曲。
4. 在顶部停顿片刻，然后缓慢降低肩胛骨并将腿部伸回到起始位置。
5. 根据需要重复所需的重复次数。