扭转臀部抬起

目标肌肉

说明

1. 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上。
2. 将双手放在身体两侧以获得支撑。
3. 启动臀肌并将臀部离开地面，从膝盖到肩膀形成一条直线。
4. 保持臀部抬起时，将下半身向右侧扭转，将膝盖向地面靠近。
5. 回到起始位置，重复向左侧扭转。
6. 继续交替扭转所需的重复次数。