上背部拉伸

目标肌肉

说明

1. 直身站立，双脚与肩同宽。
2. 将双臂向前伸展，与地面平行。
3. 十指交扣，将掌心向身体外侧转动。
4. 缓慢将双臂向头顶抬起，保持双臂伸直并相互平行。
5. 当你抬起双臂时，挤压肩胛骨。
6. 保持拉伸15-30秒，然后释放并重复。