cocons
Les cocons sont un exercice abdominal au poids du corps qui cible les abdominaux, avec un accent secondaire sur les fléchisseurs de la hanche et le bas du dos. Le mouvement implique de recourber le haut du corps décollé du sol à un angle de 45 degrés, en engageant la ceinture abdominale tout au long.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
abdominauxCORE
Muscles Secondaires
hip flexorslower back
Instructions
- Allongez-vous à plat sur le dos avec les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
- Placez vos mains derrière votre tête avec les coudes pointant vers l'extérieur.
- En engageant vos abdominaux, soulevez lentement votre haut du corps décollé du sol, en vous recourbant vers l'avant jusqu'à ce que votre torse soit à un angle de 45 degrés.
- Faites une pause un moment en haut, puis abaissez lentement votre haut du corps jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
