3/4 скручивание
3/4 скручивание — это упражнение на пресс с собственным весом. Оно включает в себя подъём туловища на угол 45 градусов, задействуя пресс, сгибатели бедра и нижнюю часть спины. Это движение обычно используется для развития силы и стабильности кора.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
прессCORE
Вторичные мышцы
hip flexorslower back
Инструкции
- Лягте на спину с согнутыми коленями и стопами на полу.
- Положите руки позади головы, локти направлены в стороны.
- Напрягая пресс, медленно поднимите верхнюю часть тела с пола, сгибаясь вперед, пока туловище не достигнет угла 45 градусов.
- Сделайте паузу в верхней точке, затем медленно опустите верхнюю часть тела в исходное положение.
- Повторите желаемое количество раз.
