agachamento de banco com haltere
O agachamento de banco com haltere Ă© um exercĂcio da parte inferior do corpo que direciona os glĂșteos, com ĂȘnfase secundĂĄria nos quadrĂceps, isquiotibiais e panturrilhas. Envolve agachar para um banco enquanto segura um haltere, o que ajuda a guiar a profundidade e a forma.
Dificuldade
Equipamento: dumbbell
Duração: 30segundos
Calorias: ~6/por minuto
STRENGTH
MĂșsculo Alvo
glĂșteosLOWER POST
MĂșsculos SecundĂĄrios
quadricepshamstringscalves
InstruçÔes
- Coloque um haltere no chĂŁo na frente de um banco.
- Fique de pé virado para longe do banco com os pés no espaço da largura dos ombros.
- Dobre nos joelhos e quadris para abaixar em direção ao banco, mantendo o peitoral levantado e as costas retas.
- Uma vez que seus glĂșteos toquem o banco, empurre atravĂ©s dos calcanhares para ficar em pĂ© de volta Ă posição inicial.
- Repita pelo nĂșmero desejado de repetiçÔes.
