足首円
足首円はふくらはぎと足首安定装置を対象とするボディウェイト運動。この動作は座った状態で足首を円形動作で回転させ、足首関節の可動性と柔軟性の向上に役立つ。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 45秒
カロリー: ~3//分
FLEXIBILITY
ターゲット筋肉
ふくらはぎLOWER POST
副次的筋肉
ankle stabilizers
説明
- 脚を前に伸ばして地面に座る
- 片脚を地面から上げ、足首を円形動作で回転させる
- 所望の回数だけ一方向に円を行い、その後反対方向に切り替える
- 反対の脚で繰り返す
