тяга гантелей
Тяга гантелей - это комплексное упражнение, которое нацелено на ягодицы и также работает на мышцы задней поверхности бедра, четырехглавую мышцу и икры. Оно включает взрывное движение, координацию и правильную технику для безопасного подъема гантелей с пола к плечам.
Сложность
Оборудование: dumbbell
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~7/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadricepscalves
Инструкции
- Встаньте, ноги на ширине плеч, держите гантель в каждой руке с хватом сверху.
- Согните колени и опустите бедра в положение приседа, держа спину прямой и грудь поднятой.
- Взрывно вытяните бедра и колени, отталкиваясь пятками от земли и прыгая.
- Во время прыжка поднимите плечи и потяните гантели вверх к плечам, держа их близко к телу.
- Поймайте гантели на уровне плеч, локти указывают вперед, ладони обращены вверх.
- Опустите гантели в исходное положение, обратив движение.
- Повторите необходимое количество повторений.
