разгибание бедра в наклоне с лентой
Разгибание бедра в наклоне с лентой - это упражнение, нацеленное на ягодицы, выполняемое путем разгибания одной ноги назад против сопротивления ленты, сохраняя наклонное положение. Оно также задействует подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Сложность
Оборудование: band
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~6/в минуту
STRENGTH
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringslower back
Инструкции
- Прикрепите ленту к прочной точке крепления на высоте щиколотки.
- Встаньте лицом от точки крепления с ногами на ширине плеч.
- Сделайте шаг назад, чтобы создать натяжение в ленте, держа колени слегка согнутыми.
- Наклонитесь в тазобедренном суставе и наклонитесь вперед, сохраняя нейтральное положение позвоночника.
- Разогните правую ногу прямо назад, сжимая ягодицы на верхней точке.
- Опустите правую ногу обратно и повторите с левой ногой.
- Продолжайте чередовать ноги на желаемое количество повторений.
