разведение рук круговое касание пальцев ног (мужской)
Разведение рук круговое касание пальцев ног - это упражнение с собственным весом, которое нацелено на ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и икроножные мышцы. Оно включает наклон вперед в талии, чтобы коснуться пальцев ног одной рукой, одновременно поднимая противоположную ногу назад, чередуя стороны для проверки баланса и гибкости.
Сложность
Оборудование: Вес тела
Продолжительность: 30секунд
Калории: ~5/в минуту
BALANCE
Целевая мышца
ягодицыLOWER POST
Вторичные мышцы
hamstringsquadricepscalves
Инструкции
- Встаньте с ногами на ширине плеч и вытянутыми в стороны руками.
- Держа ноги прямыми, наклонитесь вперед в талии и потянитесь вниз к пальцам ног правой рукой.
- Когда вы тянетесь вниз, одновременно поднимайте левую ногу прямо назад, сохраняя баланс.
- Вернитесь в исходное положение и повторите движение с левой рукой, тянущейся к пальцам ног, и правой ногой, поднимающейся назад.
- Продолжайте чередовать стороны на желаемое количество повторений.
