жим гантелями з долонями всередину на похилій лавці
Жим гантелями з долонями всередину на похилій лавці — це вправа на силу, спрямована на трицепс, з вторинним акцентом на грудях та плечах. Вона виконується на похилій лавці гантелями з хватом долонями всередину, щоб тримати ліктьові близько до тіла, що збільшує активацію трицепса.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
трицепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
chestshoulders
Інструкції
- Встановіть похилу лавку під кутом 45 градусів.
- Сидіть на лавці зі спиною проти спинки та ногами на землі.
- Тримайте гантель в кожній руці зверху, долоні спрямовані всередину.
- Розширте руки прямо над грудьми, тримаючи лейкий згин у ліктьових суглобах.
- Повільно опустіть гантелі до плечей, тримаючи ліктьові близько до тіла.
- Паузуйте на момент у нижній частині, потім натисніть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
