гантельний сидячий згин двоголового м'яза плеча до жиму плечей
Гантельний сидячий згин двоголового м'яза плеча до жиму плечей – це складна вправа, яка спрямована на двоголовий м'яз плеча та плечі. Вона поєднує згин двоголового м'яза плеча з жимом плечей, що робить її ефективною для розвитку сили верхніх рук та плечей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
bicepsUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Сядьте на лаву зі спиною прямою та ногами плоско на підлозі.
- Тримайте гантель у кожній руці, долонями вперед та руками повністю витягнутими.
- Утримуючи ліктів близько до боків, згинайте гантелі вверх до плечей.
- Коли передпліччя вертикальні, обертайте зап'ястя так, щоб долоні були спрямовані вперед.
- Жиміть гантелі над головою, поки руки повністю не розширяються.
- Опустіть гантелі назад у вихідне положення, реверсуючи рух.
- Повторюйте потрібну кількість повторень.
