tirage pulldown agenouillé à un bras à la bande
Le tirage pulldown agenouillé à un bras à la bande est un exercice de bande de résistance ciblant le grand dorsal (dorsaux) et engageant également les biceps et les rhomboïdes. Il consiste à s'agenouiller et à tirer une bande de résistance de au-dessus vers le bas en direction de votre côté, en mettant l'accent sur le mouvement contrôlé et l'engagement musculaire.
Difficulté
Équipement: band
Durée: 30secondes
Calories: ~6/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
latsUPPER PULL
Muscles Secondaires
bicepsrhomboids
Instructions
- Attachez la bande à un point d'ancrage solide au-dessus de votre tête.
- Agenouille-toi et tiens la bande avec une main, paume tournée vers le bas.
- Étendez complètement votre bras au-dessus de la tête, en gardant votre coude légèrement fléchi.
- Engagez vos muscles dorsaux et tirez la bande vers le bas en direction de votre côté, en ramenant votre coude vers votre cage thoracique.
- Faites une pause au bas, puis relâchez lentement la tension et retournez à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté.
