バンド固定背中クローズグリップ・プルダウン

ターゲット筋肉

説明

1. 懸垂棒またはしっかりした梁などのあなたの上の固定ポイントにバンドを取り付けます。
2. ベンチまたは椅子に座り、バンドに向かって、足を床に置き、膝を曲げた状態です。
3. クローズグリップでバンドをつかみ、手のひらがあなたに向いています。
4. 背中をまっすぐに保ち、コアを引き締めます。
5. 肩甲骨を一緒に絞ってバンドを胸に向かって下げます。
6. 運動の下部で一瞬止まり、広背筋の収縮を感じます。
7. ゆっくり初期位置にバンドをリリースし、運動全体で制御を保ちます。
8. 希望する反復数まで繰り返します。