うつ伏せになり、腕、胸、脚を地面から持ち上げる。全体的な背面鎖を強化する。
バックエクステンション
タオルロー
バック大胸筋ストレッチ
バンド固定背中クローズグリップ・プルダウン
バンド固定背中アンダーハンド・プルダウン
レジスタンスバンド ニーリング ワンアーム プルダウン
