哑铃硬拉
哑铃硬拉是一项复合练习，主要针对臀肌，同时锻炼腘绳肌、股四头肌和小腿肌。该动作涉及爆炸性运动、协调性和正确的技术，以安全地将哑铃从地面提起到肩部。
难度
器材: dumbbell
时长: 30秒
卡路里: ~7/每分钟
STRENGTH
目标肌肉
臀肌LOWER POST
次要肌肉
hamstringsquadricepscalves
说明
- 站立，双脚分开与肩同宽，两手各持一个哑铃，采用正握握法。
- 弯曲膝盖，向下放低臀部至深蹲位置，保持背部挺直，胸部挺起。
- 爆炸性伸展臀部和膝盖，用脚跟用力离地跳跃。
- 跳跃时，耸肩并向肩部方向拉动哑铃，保持其靠近身体。
- 在肩部高度接住哑铃，肘部指向前方，掌心朝上。
- 通过反向动作将哑铃放低回到起始位置。
- 重复所需的重复次数。
