розширення стегна в нахилі з резинкою
Розширення стегна в нахилі з резинкою - це вправа, яка задіює сідниці, виконана шляхом розширення однієї ноги назад проти опору від стрічки, одночасно утримуючи нахилене положення. Вона також задіює задні поверхні стегна та нижню частину спини.
Складність
Обладнання: band
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringslower back
Інструкції
- Прикріпіть стрічку до надійної точки якорювання на висоті щиколотки.
- Встаньте обличчям від точки якорювання з ногами на ширині плечей.
- Зробіть крок назад для створення натягу в стрічці, утримуючи коліна злегка зігнутими.
- Нахиліться у стегнах та нахиліться вперед, утримуючи нейтральну позицію хребта.
- Розширте праву ногу прямо назад, стискаючи сідниці у верхній точці.
- Опустіть праву ногу назад та повторіть з лівою ногою.
- Продовжуйте чергувати ноги протягом потрібної кількості повторень.
