розведені руки коловий дотик до пальців ніг (чоловіки)
Розведені руки коловий дотик до пальців ніг - це вправа з власною вагою, яка задіює сідниці, задні поверхні стегна, передні поверхні стегна та литки. Вона передбачає нахил вперед у талії для дотику пальців ніг однією рукою, одночасно піднімаючи протилежну ногу позаду, чергуючи сторони для вызвування рівноваги та гнучкості.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~5/за хвилину
BALANCE
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepscalves
Інструкції
- Встаньте з ногами на ширині плечей та руками витягнутими в сторони.
- Тримаючи ноги прямими, нахиліться вперед у талії та потягніться вниз до пальців ніг правою рукою.
- Коли ви потягуватиметесь вниз, одночасно піднімайте ліву ногу прямо позаду вас, зберігаючи рівновагу.
- Повертайтеся до вихідного положення та повторіть рух лівою рукою, яка потягується до пальців ніг, а права нога піднімається позаду вас.
- Продовжуйте чергувати сторони протягом потрібної кількості повторень.
