zaawansowany młynek z kettlebell
Zaawansowany młynek z kettlebell to wymagające ćwiczenie, które angażuje mięśnie brzucha i skośne, jednocześnie pracując barkami. Wymaga równowagi, koordynacji i siły, szczególnie w rdzeniu i barkach, gdy trzymasz kettlebell nad głową i pochylasz się w biodrach, aby obniżyć tułów.
Trudność
Sprzęt: kettlebell
Czas trwania: 30sekund
Kalorie: ~7.5/na minutę
STRENGTH
Mięśnie docelowe
mięśnie brzuchaCORE
Mięśnie wtórne
obliquesshoulders
Instrukcje
- Stań ze stopami szerszymi niż szerokość barków, palce skierowane lekko na zewnątrz.
- Trzymaj kettlebell w prawej dłoni, z ramieniem wyprostowanym nad głową i dłonią skierowaną do przodu.
- Obróć lewą nogę lekko w prawo i przenieś ciężar na lewą nogę.
- Ugnij lewe kolano i pochyl się w biodrze, obniżając tułów w kierunku lewej strony.
- Trzymaj prawe ramię wyprostowane nad głową i patrz na kettlebell.
- Gdy obniżasz tułów, pozwól prawej nodze się wyprostować, a prawemu stopie lekko się obrócić.
- Obniżaj tułów, aż poczujesz rozciągnięcie lewego mięśnia odkrywacza i prawe ramię będzie skierowane w dół.
- Zatrzymaj się na moment, następnie zaangażuj rdzeń i popchnij się lewą piętą, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
- Powtarzaj przez pożądaną liczbę powtórzeń, a następnie zmień stronę.
