pompe hindoue modifiée (homme)
La pompe hindoue modifiée est un exercice au poids du corps qui cible les pectoraux tout en engageant les triceps, les épaules et le ceinture abdominale. Elle implique un schéma de mouvement dynamique combinant les éléments d'une pompe avec une position ressemblant à un chien inversé, défiant à la fois la force et la mobilité.
Difficulté
Équipement: Poids du Corps
Durée: 30secondes
Calories: ~7/par minute
STRENGTH
Muscle Cible
pectorauxUPPER PUSH
Muscles Secondaires
tricepsshoulderscore
Instructions
- Commencez en position de pompe avec les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules et les pieds écartés à la largeur des hanches.
- Abaissez votre corps vers le sol en pliant les coudes et en gardant votre ceinture abdominale engagée.
- Pendant que vous abaissez votre corps, transférez votre poids vers l'arrière et soulevez vos hanches vers le plafond, créant une forme V inversée avec votre corps.
- Continuez à abaisser votre corps jusqu'à ce que votre poitrine soit juste au-dessus du sol, puis inversez le mouvement, poussez vos hanches vers le bas et étendez vos bras pour revenir à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
