オールフォースクワッドストレッチ
オールフォースクワッドストレッチは大腿四頭筋を対象とするボディウェイト運動で、ハムストリングスとグルテも二次的に強調される。四つん這い姿勢で片脚を後ろに伸ばし、腰を下げて大腿四頭筋をストレッチする。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 45秒
カロリー: ~3//分
FLEXIBILITY
ターゲット筋肉
大腿四頭筋LOWER QUADS
副次的筋肉
hamstringsglutes
説明
- 肩の下に手があり、腰の下に膝がある四つん這い姿勢で開始する
- 片脚をまっすぐ後ろに伸ばし、膝を曲げたまま、足をフレックスさせたまま
- ゆっくり腰を地面に向かって下げ、大腿四頭筋にストレッチを感じる
- このポジションを20～30秒保つ
- 脚を切り替えて、反対側でストレッチを繰り返す
