後ろに踏み出してランジに入ります。前に出すランジより膝に優しく、類似の筋肉関与があります。
自体重スクワット
ブルガリアンスプリットスクワット
ジャンプスクワット
ランジ
オールフォースクワッドストレッチ
後方ジャンプ
