アーチャープッシュアップ
アーチャープッシュアップは大胸筋を対象とする難しいボディウェイト運動で、三頭筋、肩、コアも機能する。片腕を側面にまっすぐに伸ばしながらプッシュアップを行い、動作中の腕の負荷を増やし、かなりの力、バランス、調整が必要。
難易度
器具: 体重のみ
時間: 30秒
カロリー: ~7.5//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
大胸筋UPPER PUSH
副次的筋肉
tricepsshoulderscore
説明
- 肩幅より少し広くプッシュアップポジションで開始する
- 片腕をまっすぐに側面に伸ばし、地面と平行
- 肘を曲げることで身体を下げ、背中をまっすぐに保ち、コアに動員する
- 開始位置に戻す
- 反対側で繰り返す、反対の腕を側面に伸ばす
- 所望のレップ数まで側面を交互に続ける
