バンド集中カール

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチまたは椅子に座り、脚を広げて、足を床に置きます。
2. バンドの一方の端を手に持ち、もう一方の端を同じ側の足で踏みます。
3. わずかに前に傾き、肘を太ももの内側に、膝のちょうど上に休めます。
4. 手のひらを上に向けて、ゆっくり手を肩に向かってカール（丸め）、上腕を静止したままにしておきます。
5. 上部で一瞬止まり、ゆっくり手を初期位置に下げます。
6. 希望する反復数まで繰り返し、その後側を切り替えます。