バンドスクワットロー
バンドスクワットローは臀筋をターゲットにした複合運動で、ハムストリング、大腿四頭筋、背中にも関与します。レジスタンスバンドを使用してスクワットとローイング動作を組み合わせ、下半身と上半身の両方の筋力に効果的です。
難易度
器具: band
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
glutesLOWER POST
副次的筋肉
hamstringsquadricepsback
説明
- バンドを腰の高さの丈夫なアンカーポイントに取り付けます。
- アンカーポイントに向かって立ち、肩幅の広さに足を広げます。
- 両手でバンドハンドルを握り、手のひらを互いに向け、腕を前に伸ばします。
- 膝を曲げてスクワット位置に下げ、背中を真っ直ぐに保ち、胸を上げます。
- スクワット位置から、バンドハンドルを体に引き、肩甲骨を一緒に絞ります。
- 上部で一瞬止まり、ゆっくりと張力を放し、開始位置に戻ります。
- 希望する回数繰り返します。
