バンドステップアップ
バンドステップアップは臀筋をターゲットにした下半身運動で、大腿四頭筋、ハムストリング、ふくらはぎに副次的な強調があります。太ももの周りのバンドによって提供される抵抗のプラットフォームにステップアップすることで構成され、筋肉の活性化と安定性を強化します。
難易度
器具: band
時間: 30秒
カロリー: ~6//分
STRENGTH
ターゲット筋肉
glutesLOWER POST
副次的筋肉
quadricepshamstringscalves
説明
- 太ももの周りにバンドを置き、膝のすぐ上に配置します。
- ステップまたはプラットフォームに向かって立ち、肩幅の広さに足を広げます。
- 右足でプラットフォームにステップアップし、かかとを通して押します。
- 左脚を後ろに伸ばし、真っ直ぐに保ちます。
- 左足を地面に下ろします。
- 左足でプラットフォームにステップアップして繰り返します。
- 希望する回数の繰り返しのために、脚を交互に続けます。
