上腕二頭筋脚集中カール

ターゲット筋肉

説明

1. ベンチに座り、脚を広げ、両足を地面に平らに置きます。
2. ダンベルを片手に持ち、肘を太ももの内側の膝のすぐ上に置きます。
3. 手のひらを上に向け、ダンベルを肩に向かってカールさせ、上腕をまっすぐに保ちます。
4. 動きの最上部で上腕二頭筋をしぼり、ゆっくりとダンベルを開始位置に低くします。
5. 望む回数まで繰り返し、その後腕を切り替えます。