自体重側臥上腕二頭筋カール

ターゲット筋肉

説明

1. 足を伸ばして側面に寝て、腕で頭を支えます。
2. 上腕を側面に保ち、肘を曲げて前腕を肩に向かってカールさせます。
3. 最上部で一瞬停止し、ゆっくりと前腕を開始位置に低くします。
4. 望む回数まで繰り返します。