ボックスジャンプダウン・ワンレッグスタビライゼーション

ターゲット筋肉

説明

1. ボックスまたはプラットフォームの前に足を肩幅に広げて立ちます。
2. 膝を曲げてボックスにジャンプし、一方の足をボックスの上に着地させ、もう一方の足は端からぶら下げます。
3. ボックスの上にある足でスタビライズしながら、もう一方の足は地面から離しておきます。
4. この位置を数秒間保ち、バランスを保つためにカーフ筋肉をエンゲージさせます。
5. ボックスの上にある足でゆっくりと踏み出し、スタートポジションに戻ります。
6. もう一方の脚でエクササイズを繰り返します。